Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 12 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 1duża sztabka x 12 2duze sztabki x 12 3duże sztabki x 20 2. Hack-siady +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 8 +50kg x 15 3. Żurawie 2,5kg x 12 2,5kg x 10 0kg x 10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x [...]
Witam! jestem nowy na forum i dopiero teraz dowiedzialem sie o tej akcji cyklicznej i chce do niej przystapic, rozumiem ze wy juz macie za saba kilka treningow ale pewnie to nic nie przeszkadza najwyzej moj trening bedzie trwal dluzej niz wasz. Dobrze rozumiem ? czy moze to ma jakis wplyw ? Jestem w grupie 1 mam ulozona diete, wybralem sobie ten [...]
[...] na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co do tego planu mam pare pytań..Czy na każdym treningu(poniedziałem,środa,piątek) mam te 12 ćwiczeń wykonywać czy sobie to rozdzielić np po 4 ćwiczenia na trening?? Acha,byłbym zapomniał o 2 pytaniu.Tutaj znowu [...]
7. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dzien treningowy to jest to co lubie jakos lepiej sie czuje jak pocwicze.. szczegolnie ,że ostatnio mam niezłe ciśnienie na ćwiczenie.. motywacja i chęcie siegają chyba ZENITU Trening barków,bicepsu oraz nóg.. wyjątkowo mi się długo zeszło..ale nie dziwne bo 3 partie na jednym [...]
Dzien treningowy. Jak juz pisalem karta nawalila w aparacie i filmikow ani fotek z wczorajszego dnia nie bedzie. Trening ciezki mimo, mozna by powiedziec, malych ciezarow. Jakos malo mocy mam ostatnio. PLECY 1. Martwy ciąg klasykiem 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciaganie nachwytem 3sx8p i 1sx5p + 3 neg 3. Wioslowanie sztanga 8x40kg [...]
Oprocz kolejnego harcorowego treningu nog w sumie nic ciekawego Kolejne postepy w treningu podanego przez WODYNa. Podobno sztanga ktora robilem jest ciezsza o 5kg ale wyniki podaje jako na standardowej 20kg 1. Przysiad z podwójnym dnem ze sztanga na barkach 4x20kg 4x25 4x30 4x35 4x40 4x45 4x50 4x55 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 4x90 4x95 2. [...]
Ostatnio moje dni wygladaja tak: praca -> trening ->praca -> dziewczyna -> spac. Niezbyt taki system zycia mi pasuje ale co zrobic... Najbardziej zaluje ze nie mam zbytnio czasu siedziec na sfd Jak co czwartek 1,5h grania w pilke nozna na hali. Jak zwykle w zwycieskiej druzynie- nie zwyklem przegrywac Mam pytanko do Was- w sobote i [...]
Ja bym w dzien ciezki dał: unoszenie nog wiszac na drazku sklony boczne z hantlami stoja allahy siedzac powtorzenia klasycznie, ok 12-8 tak jako trening lekki to wiesz 3cw na dol/skos/gore po 1serii na maxa styknie
[...] z podowjnym dnem 20kgx6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 70x6 75x6 80x6 Ostatnie przysiady to jest istna wojna psychologiczna- nie chcesz robic ale robisz 2h po treningu nog polecialem na orlika. Bylo zimno i wialo nieprzecietnie. Ja oczywiscie w krotkim rekawku Mam nadzieje, ze zadne chorobsko nie wylezie Caly czas w biegu wiec [...]
A co powiecie na ten ? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s -wyprost nóg na maszynie siedząc 2s Plecy: -sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: [...]
Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]
[...] tych 3 ostatnich powtórzeń dobrze, ale jest światełko w tunelu. :-D Poza tym to ruch jak na marszałkowskiej - przeszkadza mi to, bo czekanie na cokolwiek rozwala trochę trening. Pomyślę czy dni treningowych nie zmienić. Można ćwiczyć dwa dni pod rząd? pewnie można, ale zakładam, że nie obwodowy. 2. Micha. Pracuję nad ograniczeniem udziału [...]
[...] drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym razem pożegnam się z maszyną, każdy krok do przodu z techniką jest dla mnie teraz co najmniej tak samo ważny jak progres w treningu, a może nawet ważniejszy, bo pewności dodaje ) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-8x25kg III-9x25kg (przy dużej sztandze chwilkę mi zajmuje znalezienie balansu [...]
17.05.2014 Z powodu warunków okołopowodziowych zrobiłam trening w domu. 1. DT - Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-10x4kg RII-15x4kg III-12x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (masakra jak jest ciężko z hantlami, ostatnia seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - [...]
[...] ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe zmiany: - wyrzucamy cardio po treningu nóg od przyszłego tygodnia - zmieniamy z 30g carbo na treningu priorytetowym do 50g - dodajemy dodatkowe 30g węgli po każdym treningu siłowym - w dniach z [...]
[...] to przepraszam %-) Cheat weekend dobiega końca i od jutr znów ciężka praca , ale aktualnie jest jeszcze niedziela wiec trzeba się cieszyć Dzisiaj odwaliłem wczorajszy trening i całkiem miło się ćwiczyło z rana.Nie rozpisuje się znowu bo że mam kolejnego Andrzeja w rodzinie to znów cza co wypić więc w przerwie między browarkami [...]
Dzień 107 Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę ;-) Poza tym cały dzień w robocie - kopanie i zbieranie ziemniaczków, noszenie worków itp ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / [...]
/SFD/Images/2016/3/4/e420f3faeb444f498dde94b3143243e0.jpg 3 marzec DT nogi zrobione , nawet siadłem 3 serie na małym cieżarze ale zmeczenie mega mnie dopadło po treningu a trzeba wstac o 3:50 na pociag do Poznania ;) Cały tydzień w Poznaniu na kursie wiec wpiski nie beda jakieś takie szczególne i regularne dopóki nie skoncze , no chyba ze jakiś [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
